Для тех кто не занимался гимнастикой, но сейчас хочет достичь козалось бы ему не возможного! Или даже он пытается это сделать но боль становится не выносимая,и человеку просто жалко себя...

И так приступаем:

1.Стоим, ноги на шерине плеч,руки на поясе,делаем медленные,но резкие повороты головы влево и вправо.
Это делаем на пратяжении 90сек.

2.Стоим, ноги на ширене плеч,руки перед грудью, и опять же делаем резкие повороты туловищем в лево и вправо,ноги не двигаюся.
Это делаем на протяжении120сек.

3.Переходим к наклонам:
Стоим ноги на ширене плеч,руками пытаемся до стать до пола,не згибая колен. 3 раза достали до пола,присели,руги в верх.
Так сделали 20 раз.
Продолжаем:
Стоим, наги на ширене плеч теперь опять достоем до пола толька руки ставим не между нок, а пытаемся достать ими докак можно дальше назад. 3 раза достали, присели, руки в верх.
Это делаем 20 раз.
Продолжаем:
Стоим, ноги вместе, теперь достаём руками до пола,не сгибая колен,как только достали до полп пытаемся про стоять 30сек.
Так делаем 5 рез.

4.Теперь ложимся либо на коврик,либо на пол.ноги согнуты в каленях,руки за голову, качаем пресс,достаём подбородком до кален.
Так делаем 30 раз.

5.Тоже самое делоем только с выпряными ногами,попросите чтобы на них кто-то сел,для того чтобы вы не сгибали ноги.
Это делаем тоже 30 раз.

6.Садимся на пол,ноги вместе,пытаемся как можно ниже наклонится к ногам,лечь на них,при том не згибая колен,ухватить ся рукаби за кончики пальцев.Пролежать на коленях 30 сек.
так делаем 5 раз.

7.Сидим на полу,ноги раздвинуты,как можно дальше. Сначала ложимся на правую ногу, лежим 30 сек,потом ложимся напол,лежим 30 сек, а потом на левую ногу лежим 30 сек.
Всё это делаем не сгибая колен.
Так по кругу делаем по 3 раза.

Но это надо делать не за один раз,а по несколько раз в неделю...
А через недельку глядиш, и на шпагат сядиш,через другую, на верёвочки,ну вот -так!